「今、ここ」に意識する

過去のことを思い出して嘆いたり、

未来のことを考え不安になったり、

あっちこっちに、行っては戻るのはくり返し…。

自分がそんな状態だと気付いたら、もう大丈夫！

あとは「今、ここ」に意識を集中すること。

「今、何を考えている？」

「今、本当にしたいことは？」

今の自分の心に尋ねてみよう。

「今日の空はどんな色？」

「周りはどんな香りがする？」

自然に目を向けるのもいいね。

ほら、もうネガティブな感情は消えているから。

変えることができるのは、今だけなのだから…。